Pierre Ducan ၏မူလအစ၏သမိုင်းကြောင်းသည်အတော်လေးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ပြင်သစ်အာရုံကြောအထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမဖယ်ရှားနိုင်ဘဲသူ့အကူအညီကိုတောင်းခဲ့သည်။Pierre သည်ထိုအချိန်က dietetics တွင်အရည်အချင်းမရှိသောကြောင့်သူသည်အချိန်ကြာကြာသဘောမတူချင်ပါ။ဒါ့အပြင်သူ့သူငယ်ချင်းမှာအခြေအနေတစ်ခုရှိတယ် - သူကကန့်သတ်ချက်တစ်ခုခုကိုသဘောတူတယ်၊ ဒါပေမယ့်အစားအစာထဲမှာအသားထားခဲ့ပါ။
ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်ကအသားကိုသာစားပြီးရေ ၂ လီတာကိုငါးရက်သောက်ရန်အကြံပေးသည်။အံ့သြဖို့ကောင်းတာကအဲဒီလူက ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဒီနည်းနဲ့ကျသွားတယ်။အစားအသောက်ကိုဆက်လက်စားရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့သည်။နောက်ငါးရက်အကြာတွင်ထိုလူသည်နောက်ထပ် ၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားပြီးဆယ်ရက်မြောက်တွင်သူသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအသောက်ထဲသို့ထည့်လာသည်။ထို့ကြောင့်နာမည်ကျော် Ducan Diet အတွက်စိတ်ကူးသည်အပြာရောင်မှမွေးဖွားခဲ့သည်။လူနာသည် ၄၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံး။ သူ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်စီမံနိုင်ခဲ့သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆောင်းပါး၌နည်းလမ်းများ၊ အချက်အလက်များ၊ ကောလဟာလများနှင့်နည်းလမ်းများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
အစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာပရိုတင်းပမာဏအများဆုံးစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်မင်းအားအကန့်အသတ်မရှိသောထုတ်ကုန် ၁၀၀ အမျိုးအစား (တိရစ္ဆာန်မှ ၇၂ မျိုး၊ အပင်မှ ၂၈ မျိုး) နှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များကိုအခြေခံသည်။
Ducan ကအစားအစာတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ဘာဘဲဖြစ်ဖြစ်ပရိုတိန်းကကယ်လိုရီနည်းပြီးအစာကြေအောင်ခန္ဓာကိုယ်ကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးတဲ့အချိန်ထက်ပိုစွမ်းအင်သုံးပါတယ်။ထို့ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်တူသောအခြေအနေတစ်ခုသို့ရောက်သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အဆီအရံများကိုအသုံးပြုသည်။
Ducan ဓာတ်စာတွင်တိုက်ခိုက်မှုအဆင့် (၂-၁၀ ရက်)၊ ခရုဇ်အဆင့် (၁၅-၃၃၀ ရက်)၊ စုစည်းမှု (၅၀-၅၀၀ ရက်) နှင့်တည်ငြိမ်မှု (ဘဝတစ်လျှောက်) ရှိသည်။
တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်
ဤအဆင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝြဖစ်မှုကိုစတင်သည်၊ ၎င်းသည် ၂-၁၀ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းစေသည်။
သင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာ ၆၈ မျိုးကိုသင်ကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီးကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။၎င်းသည်အမဲသား၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲပိစပ် (သို့) အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်နိုင်သည်။ခွင့်ပြုထားသည် - ကြက်သား၊ ကြက်အသည်း၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊ ပိန်သောဘေကွန်၊ ဝက်သားခွဲသားများ၊ နှပ်ထားသောဝက်သားစသည်။
အနည်းဆုံးရေ ၁. ၅ လီတာသောက်ပြီးနေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။
ခရုဇ်အဆင့်
ဤအဆင့်၏အနှစ်သာရမှာအစားအစာထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၂ မျိုးထည့်ခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းလိုချင်သောပုံသဏ္achieveန်ကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။
ဒုတိယအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းလေ့ရှိသည်။
တိုက်ခိုက်တဲ့အဆင့်မှာအကန့်အသတ်မဲ့ပရိုတိန်းနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်ရွက်ဒါမှမဟုတ်ပဲတီစိမ်းတို့လိုအဆီမပါတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစားနိုင်ပါတယ်။ပရိုတိန်းပါသောအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်လဲလှယ်သင့်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေ (တစ်နေ့လျှင် ၁. ၅ လီတာ) နှင့် ၁ ဇွန်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုမမေ့သင့်ပါ။oat ဖွဲနု
စုစည်းမှုအဆင့်
စုစည်းအဆင့်တွင်အဓိကတာဝန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သကြားဓာတ်နည်းသောသစ်သီးများ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အချို့သောကောက်နှံပေါင်မုန့်တို့ကိုစားခွင့်ပြုသည်။
ဤအဆင့်တွင်သင်ဓာတ်ပါဝင်သောအစာ ၁-၂ ကြိမ်နှင့်ခွင့်ပြုစာရင်းတွင်မပါသောဟင်း ၁-၂ လုံးကိုစားနိုင်သည်။
ပေါင်းစုအဆင့်အတွင်း၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်တည်းသာဖြစ်နိုင်ပြီးသန့်ရှင်းသောပရိုတင်းအစာကိုသာစားရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းသေချာမှတ်ထားပါ။
တည်ငြိမ်ခြင်းအဆင့်
၎င်းသည်အဆင့်အားလုံးတွင်အရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။၎င်း၏ပန်းတိုင်သည်လူတစ် ဦး ၏အာဟာရကိုအစဉ်အမြဲထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။
ရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းတွေအတိုင်းမင်းဘာမဆိုစားနိုင်တယ်။တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်တွင်ကဲ့သို့တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုသိမ်းဆည်းပါ။
နေ့စဉ်ဖွဲနုစားပွဲဇွန်း ၃ ဇွန်းကို စား၍ နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အောက်တွင်ပထမအဆင့်အတွက်အပတ်စဉ် Dukan အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသည်။
| ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | မနက်စာ | ညစာစားပွဲ | ညစာစားပွဲ |
| တနင်္လာနေ့ |
|
|
ငါးဖုတ် |
| အင်္ဂါနေ့ |
|
|
|
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ |
|
|
ဖွဲနုနှင့်ကြက်သားမှုန့် |
| ကြာသပတေး |
|
|
ကြက်သားဟင်း |
| သောကြာ |
|
|
အမဲသားကင် |
| စနေနေ့ |
|
|
အသားလုံးဖုတ်သည် |
| တနင်္ဂနွေနေ့ |
|
|
ပင်လယ်စာပြုတ် |
